DEBE SABER


  • El estreñimiento es la expulsión difícil o poco frecuente de las heces.
  • La frecuencia normal varía de una persona a otra. Con un mínimo de tres veces a la semana es suficiente.
  • Es frecuente durante el embarazo, personas de edad avanzada, cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.
    • Medidas para prevenir el estreñimiento:

- Siga una dieta con alimentos ricos en fibra:

  • Consumir verdura y hortalizas de forma diaria, crudas o cocidas.
  • Fruta, si es posible con piel, 2-3 piezas al día
  • Pan integral.
  • Cereales de desayuno integrales (All-bran®).
  • Pasta y arroz integrales
  • Legumbres., guisantes y habas
  • Tomar frutos secos con regularidad.
  • Aumentar el consumo de agua mínimo dos litros al día, si no tiene contraindicaciones por otro motivo. Si se bebe poco agua, la fibra no actúa correctamente.
  • Aumentar el consumo de aceite, preferentemente en crudo.
  • Aprovechar el caldo de hervir las verduras.
  • No triturar los alimentos ricos en fibra.

- Otros consejos:

  • Realizar ejercicio diariamente, según sus posibilidades.
  • Seguir horarios regulares para las comidas
  • Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando tenga ganas
  • Habitúese a ir al servicio en un horario regular, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas.


DEBE EVITAR

  • Los esfuerzos excesivos en la evacuación. El intestino ya se encarga, por sí mismo
  • Los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y puede crear hábito.

SIGNOS DE ALARMA

Consulte a su médico si:

  • Persiste el estreñimiento
  • Dolor abdominal persistente
  • Heces de características no habitual

Para dudas y consultas llame al 935656000