Més enllà de la dieta i l’exercici, els hàbits que de debò influeixen en la salut a llarg termini

Cada 7 d’abril, el Dia Mundial de la Salut convida a reflexionar sobre la importància de tenir cura de la salut i de fer-ho amb una mirada àmplia, sostinguda i realista. Més enllà de respostes puntuals o d’objectius concrets, la prevenció es construeix en gran mesura a través d’hàbits quotidians que, mantinguts en el temps, ajuden a protegir el benestar i a reduir el risc de malalties.

En aquesta cura a llarg termini, l’alimentació equilibrada i l’activitat física continuen sent fonamentals, però no són els únics factors que influeixen. Dormir bé, reduir el sedentarisme, gestionar l’estrès, evitar l’automedicació o mantenir revisions periòdiques són aspectes que moltes vegades queden en segon pla i que, tanmateix, tenen un impacte clar en la salut.

«Moltes vegades s’associa la salut únicament a menjar bé o fer exercici, però hi ha altres factors igualment importants que passen més desapercebuts en el dia a dia. La prevenció real es construeix sobre un conjunt d’hàbits mantinguts en el temps, no sobre mesures aïllades», assenyala el Dr. Iurii Meshcheriakov, facultatiu adscrit al servei de Medicina Interna de l’Hospital Universitari General de Catalunya.

Hàbits quotidians que marquen la diferència

Quan parlem de prevenció, l’alimentació equilibrada i l’activitat física continuen ocupant un lloc central, però no són els únics hàbits que influeixen en la salut. El descans, el temps sedentari acumulat, l’estrès mantingut, l’automedicació o l’entorn emocional també condicionen el benestar i poden tenir un impacte rellevant quan es mantenen en el temps.

Per això, tenir cura de la salut a llarg termini exigeix mirar el conjunt de l’estil de vida i no només els factors més evidents. Hi ha decisions diàries que no sempre s’associen de manera immediata amb la prevenció, però que poden tenir un efecte rellevant quan es mantenen en el temps.

• Mantenir una alimentació equilibrada, basada en un patró de dieta mediterrània, continua sent un dels hàbits amb més impacte en la salut a llarg termini. Prioritzar fruites, verdures, llegums, peix, fruits secs, oli d’oliva i aliments frescos, i reduir el consum habitual d’ultraprocessats, sucres i greixos poc saludables, contribueix a prevenir problemes cardiovasculars, metabòlics i digestius.

• Dormir bé (almenys 7-8 hores per nit) i descansar de manera suficient és un altre dels pilars que sovint es menystenen. La manca de son o un descans de mala qualitat no només augmenta el cansament, sinó que també pot alterar el metabolisme, incrementar la resistència a la insulina, afectar les hormones reguladores de la gana i comprometre el sistema immunitari.

• Reduir el temps sedentari és un altre aspecte clau. No n’hi ha prou amb fer exercici una hora al dia si la resta de la jornada transcorre assegut. S’ha observat que més de 10 hores diàries de sedentarisme s’associen a un major risc cardiovascular i de mortalitat, fins i tot en persones físicament actives. Romandre moltes hores seguides sense moure’s es relaciona amb un pitjor control metabòlic i amb un major impacte sobre la salut general, fins i tot en persones actives.

• Aprendre a gestionar l’estrès mantingut també forma part de la prevenció. Viure de manera continuada en un estat d’activació o sobrecàrrega pot influir en el descans, en la tensió arterial, en l’alimentació, en l’adherència als tractaments i en la capacitat de sostenir rutines saludables. A nivell fisiològic, l’estrès crònic activa mecanismes neuroendocrins que afavoreixen la hipertensió, la inflamació i l’augment del risc cardiovascular.

• Evitar l’automedicació i consultar abans d’iniciar o mantenir determinats fàrmacs pel propi compte és una altra mesura bàsica d’autocura. Sovint es tendeix a banalitzar l’ús d’analgèsics, antiinflamatoris o complements/suplements vitamínics sense tenir en compte els seus efectes, interaccions o el risc d’emmascarar símptomes que convé valorar.

I, juntament amb tot això, tenir cura de l’entorn emocional i social també és important. La salut no depèn només de xifres o analítiques, sinó també de l’estabilitat de les rutines, del suport de l’entorn i de la capacitat de mantenir hàbits sostenibles en el temps.

«No n’hi ha prou amb complir recomanacions puntuals. És important analitzar el conjunt de l’estil de vida, perquè és aquí on realment s’identifiquen els factors que poden estar condicionant la salut a llarg termini», afirma l’especialista.

Prevenir també és revisar i detectar a temps

La prevenció no consisteix només a evitar riscos, sinó també a reconèixer-los abans que donin lloc a una malaltia. Per això, el seguiment mèdic periòdic continua tenint un paper important, especialment quan existeixen antecedents familiars, factors de risc o símptomes que es repeteixen encara que semblin menors.

Les revisions permeten detectar canvis que poden passar desapercebuts en la vida diària, ajustar les recomanacions a cada persona i acompanyar decisions relacionades amb el son, el pes, la tensió arterial, el control metabòlic o la necessitat d’introduir canvis en els hàbits. També ajuden a evitar l’automedicació i a resoldre dubtes amb criteri clínic.

Des de Medicina Interna, aquest abordatge es duu a terme amb una visió global del pacient, tenint en compte no només un símptoma o un resultat puntual, sinó el conjunt de factors que poden influir en la seva evolució i en el seu estat de salut.

«El seguiment no només serveix per controlar malalties, sinó també per avançar-s’hi. Ens permet identificar riscos, ajustar recomanacions i acompanyar el pacient en decisions quotidianes que tenen un impacte real en la seva salut», conclou el doctor de l’Hospital Universitari General de Catalunya.

En el Dia Mundial de la Salut, l’Hospital Universitari General de Catalunya posa el focus en la importància de tenir cura de la salut cada dia mitjançant hàbits de vida saludables i una prevenció activa, essencials per reduir riscos i guanyar salut a llarg termini.