18 / d’octubre / 2025 / Hospital Universitari General de Catalunya / Psiquiatria
dia-menopausiadia-menopausia

La menopausa marca una transició natural en la vida de la dona, però poques vegades es parla de l’impacte emocional que pot acompanyar-la. A Espanya, es calcula que més de 8 milions de dones viuen o han viscut la menopausa i, segons dades de l’Associació Espanyola per a l’Estudi de la Menopausa (AEEM), fins a un 70 % d’elles experimenta irritabilitat, ansietat o canvis emocionals durant aquesta etapa.

"Es tracta d’un període vital que pot despertar emocions noves, i que cada dona viu d’una manera diferent. El nostre paper com a professionals és acompanyar-les, oferir informació clara i cuidar el seu benestar emocional amb la mateixa importància que la seva salut física", afirma el Dr. Antonio Arumí, cap del Servei de Psiquiatria i Psicologia de l’Hospital Universitari General de Catalunya.


L'impacte emocional de la menopausa

Més d’un 30 % de les dones espanyoles manifesten preocupació per l’impacte de la menopausa en la seva autoestima i el seu equilibri emocional, segons l’AEEM. Aquests canvis poden influir en la manera com la dona es percep a si mateixa o en com es relaciona amb els altres.

De vegades, aquest impacte emocional es reflecteix en una autoestima més baixa, sensació d’envelliment, dificultat per concentrar-se o alteracions en la vida sexual i de parella. Reconèixer-ho i parlar-ne obertament és el primer pas per prevenir complicacions com la depressió o l’ansietat.

"El cos canvia, però també ho fa la manera de sentir-se. Algunes dones es preocupen per la seva energia o pel seu ànim, d’altres per com equilibrar la seva vida personal i professional enmig d’aquesta transició. Escoltar i validar el que senten és el primer pas perquè no se sentin soles", apunta el Dr. Arumí.


Estratègies d'autocura i acompanyament

El benestar emocional durant la menopausa requereix un enfocament integral, que combini l’autocura amb l’acompanyament professional. Entre les estratègies més efectives, els especialistes destaquen:

  • Cuidar la salut mental amb la mateixa atenció que la física. Buscar suport professional quan l’ànim decau o l’ansietat interfereix en la rutina.

  • Practicar activitat física regular, especialment exercicis aeròbics o de força, que milloren l’estat d’ànim i la qualitat del son.

  • Incorporar tècniques de relaxació i mindfulness, útils per gestionar l’ansietat i reconnectar amb el cos.

  • Fomentar les xarxes de suport, compartir experiències i parlar obertament de la menopausa amb amigues, familiars o grups d’acompanyament.

  • Adoptar una alimentació equilibrada i rica en nutrients reguladors de l’ànim, com àcids grassos omega-3, proteïnes i aliments rics en triptòfan.

  • Mantenir la comunicació oberta amb l’equip mèdic, per abordar tant els símptomes físics com les emocions associades.

"La salut mental també s’entrena. La menopausa pot ser un moment per aprendre a escoltar-se, posar límits i prioritzar l’autocura. Amb acompanyament i hàbits saludables, és possible viure aquesta etapa de manera plena", afegeix l’especialista.


Un compromís amb la salut emocional de les dones

L’Hospital Universitari General de Catalunya compta amb unitats especialitzades en salut mental i atenció integral femenina, on ginecòlegs, psicòlegs i psiquiatres treballen de manera coordinada per oferir un abordatge global.

Amb motiu del Dia Mundial de la Menopausa, l’hospital se suma al compromís de visibilitzar aquest moment vital que cada any viuen milers de dones i eliminar els estigmes que l’envolten, promovent la detecció precoç dels símptomes emocionals i l’accés als recursos de suport.

"Cuidar la salut emocional és cuidar la qualitat de vida. La menopausa no marca un final, sinó un nou equilibri, i acompanyar les dones en aquest camí és una part essencial de la nostra feina", conclou el Dr. Arumí.