Pautes per dormir bé a l'estiu

El descans i estar en les millors condicions durant el dia, és essencial dormir bé. I aquests dies d'estiu amb una onada de calor... cal intentar dormir el més frescos i hidratats possible per poder agafar el son.

Àlex Pastor, infermer especialista en neurofisiologia i trastorns del son i coordinador assistencial de la Unitat del Son Dr. Estivill de l'Hospital Universitari General de Catalunya ens dóna unes pautes per dormir bé a l'estiu:

• Seguir les rutines de son habituals fins i tot en els horaris de ficar-se al llit i aixecar-se.
• Evitar les migdiades més llargues de 30 minuts.
• Sopars lleugers i almenys dues hores abans d'anar a dormir.
• Mantingueu l'habitació ventilada durant el dia i amb una temperatura entre 20ºC i 22ºC durant la nit.
• Mantenir-se ben hidratat amb aigua o begudes sense cafeïna ni estimulants.
• Dutxar-se amb aigua tèbia o temperada abans de ficar-se al llit.
• Utilitzeu pijames de cotó.
• Utilitzar roba de llit de cotó o lli.
• Evitar dormir amb l'aire condicionat encès, es poden fer servir ventiladors, però evitar que ens doni el corrent d'aire directament.
• Fer esport durant el dia però evitar-ho a darreres hores prèvies a anar-nos a dormir.

Si seguint aquestes pautes no s'aconsegueix combatre l'insomni, és important acudir a una unitat especialitzada en trastorns del son on avaluaran i diagnosticaran les alteracions de son de forma personalitzada.