Durant les vacances és freqüent modificar les nostres rutines i relaxar una mica alguns hàbits saludables que sí que seguim fidelment durant les altres èpoques de l’any: així, canviem la nostra alimentació, reduïm l’activitat física, escurcem i allarguem les hores de son i també augmentem puntualment el consum d’alcohol. Tanmateix, amb la tornada a la rutina, es reprenen progressivament els hàbits diaris i pot ser un bon moment per revisar com estem quan parlem de la nostra salut cardiovascular.
Amb motiu del Dia Mundial del Cor, que se celebra cada 29 de setembre, l’Hospital Universitari General de Catalunya recorda la importància de la prevenció per protegir la nostra salut cardiovascular. Cada any, al nostre país, les malalties cardiovasculars provoquen més de 110.000 defuncions, una xifra que posa de manifest la importància d’actuar sobre els factors de risc, ja sigui prevenint-ne l’aparició o bé controlant-los de manera adequada.
"Molts dels factors que augmenten el risc cardiovascular, com la hipertensió, el colesterol elevat o les alteracions dels nivells de sucre en sang, poden evolucionar durant anys sense produir molèsties clares. Per això, encara que ens trobem bé, és important fer revisions periòdiques", explica el Dr. Jordi Balcells, cap del Servei de Cardiologia de l’Hospital Universitari General de Catalunya.
Quatre recomanacions per cuidar la salut cardiovascular
La tornada a la rutina pot ser un bon moment per recuperar aquells bons hàbits que influeixen directament en la nostra salut cardiovascular. Fer-ho de manera progressiva i amb objectius realistes facilita que aquests canvis es puguin mantenir en el temps. Algunes recomanacions senzilles són:
- Recuperar l’activitat física. Intentar moure’s almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, pot ser un bon punt de partida. Caminar a bon ritme, fer alguns desplaçaments a peu o reprendre una activitat esportiva són formes senzilles de tornar a incorporar l’exercici físic a la nostra vida diària.
- Tornar a ordenar els àpats. Planificar els menús facilita recuperar una alimentació amb més presència de verdures, fruites, llegums, peix, cereals integrals i oli d’oliva, reduint així el consum habitual d’embotits, brioixeria, ultraprocessats, begudes ensucrades i aliments amb excés de sal.
- Recuperar els horaris de son. Tornar a una rutina regular per anar a dormir i llevar-se i procurar dormir entre 7 i 9 hores ajuda a recuperar un descans adequat després de les vacances.
- Revisar els principals factors de risc. Una consulta amb el metge de referència i, quan estigui indicat, una analítica de control permeten conèixer els nivells de glucosa i colesterol en sang, comprovar la pressió arterial i valorar si existeixen altres factors que requereixin seguiment.
"No es tracta de compensar els excessos de l’estiu amb restriccions intenses o amb un exercici desproporcionat. L’important és recuperar hàbits saludables que puguem mantenir durant tot l’any, adaptant-los sempre a l’edat, els antecedents i la situació clínica de cada persona", assenyala el Dr. Balcells.
Tres paràmetres clau per conèixer el risc cardiovascular
La pressió arterial, el colesterol i la glucosa són tres dels paràmetres bàsics per valorar la salut cardiovascular de les persones. Les seves alteracions poden mantenir-se durant anys de manera silenciosa, sense provocar símptomes, per la qual cosa controlar-los periòdicament permet detectar de manera precoç la hipertensió, els nivells elevats de colesterol o les alteracions en els nivells de glucosa.
Aquestes xifres, tanmateix, no s’han d’interpretar de manera aïllada. L’edat, el tabaquisme, el pes corporal, els antecedents personals i familiars, la presència d’altres malalties o una patologia cardiovascular prèvia també influeixen en el risc de cada persona.
"Els valors que considerem adequats no són necessàriament els mateixos per a tots els pacients. Una xifra de colesterol o de pressió arterial adquireix un significat diferent en funció del risc cardiovascular global, per la qual cosa l’hem d’interpretar tenint en compte els antecedents i la situació clínica de cada persona", explica l’especialista.
Per això, les persones amb hipertensió, diabetis, colesterol elevat, sobrepès, tabaquisme o antecedents familiars de malaltia cardiovascular han de mantenir els controls periòdics indicats pel seu metge.
"La prevenció cardiovascular no consisteix a fer una revisió puntual, sinó a conèixer l’evolució d’aquests factors al llarg del temps. Detectar una alteració de manera precoç ens permet actuar abans, reforçar els hàbits saludables i, quan sigui necessari, establir el seguiment o tractament més adequats", conclou el cap del Servei de Cardiologia de l’Hospital Universitari General de Catalunya.
