El final de les vacances i l’inici d’un nou curs escolar van lligats a un reajustament dels horaris, els àpats i el temps lliure després de mesos de més flexibilitat. Per a alguns nens i nenes, aquest canvi resulta senzill; en canvi, d’altres necessiten més temps, acompanyament i referències clares per adaptar-se a la tornada a l’escola.

La recuperació dels hàbits ajuda a crear un entorn previsible i segur, però no hauria de convertir-se en una font afegida de tensió. Per això, l’adaptació acostuma a ser més fàcil quan els canvis s’introdueixen de manera gradual i els adults mantenen una actitud tranquil·la, afectuosa i positiva.

"Els primers dies és normal que als més petits els costi recuperar els horaris dels àpats o del son. Podem notar més cansament, irritabilitat o dificultat per llevar-se al matí. No ens hem de preocupar perquè és una resposta completament normal; pensem en el que ens costa a nosaltres el canvi de ritme", apunta la Dra. Ana María Pérez, cap del Servei de Pediatria de l’Hospital Universitari General de Catalunya. "L’important és acompanyar-los en aquest procés de reajustament a la rutina de manera progressiva, amb horaris estables i observant com respon cada nen o nena", sosté.

Reajustar el son de manera progressiva

Durant l’estiu és habitual anar a dormir i llevar-se més tard. Per facilitar el retorn a l’horari escolar, convé avançar gradualment l’hora d’anar a dormir i de llevar-se durant els dies previs a l’inici de les classes.

També ajuda mantenir una seqüència tranquil·la abans d’anar a dormir: bany, conte o conversa breu, reduir les pantalles al final del dia i afavorir un dormitori amb poca llum i sense estímuls intensos.

"No és recomanable convertir el moment d’anar a dormir en una lluita. La millora a l’hora de conciliar el son és progressiva; respectar els horaris i mantenir un ambient tranquil contribueix a reconstruir l’hàbit", explica l’especialista.

Recuperar els horaris dels àpats sense rigidesa

Durant el període estival s’alteren tant el nombre com l’horari dels àpats, així com la dieta (augmenten els refrigeris, els dolços i/o les begudes ensucrades...). La tornada a l’escola és una oportunitat per recuperar una certa regularitat, reintroduir una alimentació variada i, per fer-ho, pot ser útil:

• Establir franges relativament estables per a l’esmorzar, el dinar, el berenar i el sopar.

• Oferir aliments variats sense utilitzar el menjar com a premi o càstig.

• Implicar els infants en tasques senzilles, com preparar la taula o triar entre opcions saludables.

• Garantir una hidratació adequada durant el dia.

"Més que buscar una alimentació perfecta des del primer moment, convé recuperar una estructura que sigui sostenible per a la família. La regularitat i l’exemple dels adults solen ser més eficaços que la imposició", assenyala la pediatra.

Escoltar com viuen el retorn

L’adaptació no és només física, ja que alguns nens i nenes esperen amb il·lusió el retrobament amb els companys, mentre que d’altres poden mostrar nerviosisme, irritabilitat, dificultats per dormir o una major necessitat d’acompanyament.

Parlar amb naturalitat sobre la tornada a l’escola, escoltar les seves preocupacions sense minimitzar-les i explicar-los què passarà durant els primers dies ajuda a reduir la incertesa. Per als més petits, preparar junts la motxilla, visitar l’entorn escolar quan sigui possible o representar situacions mitjançant el joc poden facilitar la transició.

És aconsellable reservar temps per fer activitats a l’aire lliure, ja que omplir l’agenda des dels primers dies amb activitats extraescolars pot augmentar el cansament i dificultar l’adaptació.

Quan cal consultar amb Pediatria?

Si, un cop passades les primeres setmanes, el nen o la nena continua dormint malament, presenta una disminució persistent de la gana, els canvis d’humor són intensos o mantinguts, o existeix un rebuig continuat a anar a l’escola, és aconsellable sol·licitar una valoració pediàtrica.

"Quan el nen percep calma, coherència i confiança en el seu entorn, acostuma a recuperar progressivament les seves rutines. Tanmateix, si les dificultats es mantenen o comencen a interferir en la seva vida diària, convé consultar. Des de Pediatria podem valorar si es tracta únicament d’un període d’adaptació o si existeix algun factor físic o emocional que requereixi una atenció específica, i orientar la família en funció de cada cas", conclou la cap del Servei de Pediatria de l’Hospital Universitari General de Catalunya.