El dolor d’esquena continua sent un dels problemes de salut més freqüents entre la població treballadora. Ja sigui en una oficina, en un comerç, en una indústria o en qualsevol altre entorn laboral, passar moltes hores fent una mateixa activitat pot acabar passant factura a la columna vertebral.
Segons explica el Dr. Christian Yela, director de la Unitat de Cirurgia Ortopèdica i Traumatologia de l’Hospital Universitari General de Catalunya, es tracta d’una afecció extraordinàriament comuna: al voltant del 80% de la població patirà dolor lumbar en algun moment de la seva vida i, en nombrosos casos, el seu origen està relacionat amb les exigències de la feina diària.
Les llargues jornades davant d’un ordinador, les tasques que impliquen moviments repetitius o la manipulació incorrecta de càrregues són alguns dels factors que poden desencadenar aquestes molèsties. Tanmateix, els especialistes insisteixen que gran part d’aquests problemes es poden prevenir mitjançant mesures ergonòmiques adequades i hàbits saludables.
Els principals enemics de l’esquena
Per al Dr. Christian Yela hi ha quatre factors especialment relacionats amb l’aparició de dolor d’esquena en l’àmbit laboral.
Postures inadequades durant hores
Mantenir una mateixa posició incorrecta de manera prolongada genera una sobrecàrrega contínua en músculs i articulacions. Encara que pugui semblar un gest inofensiu, les conseqüències solen acumular-se amb el pas del temps fins a provocar molèsties persistents.
Moviments repetitius
La repetició constant de determinats gestos laborals també pot afectar la musculatura dorsal. Segons explica l’especialista, aquests moviments afavoreixen l’aparició de microtraumatismes que, a llarg termini, poden traduir-se en dolor i limitació funcional.
Aixecar pes de manera incorrecta
Un altre dels problemes més habituals es produeix en manipular càrregues sense utilitzar una tècnica adequada. Aquesta pràctica incrementa el risc de lesions a la zona lumbar i pot desencadenar episodis de dolor de diversa intensitat.
Sedentarisme
La falta d’activitat física completa la llista de factors de risc. Una musculatura debilitada ofereix menys suport a la columna vertebral, fet que la fa més vulnerable davant dels esforços quotidians i possibles lesions.
La prevenció comença al lloc de treball
L’ergonomia té un paper essencial en la salut de l’esquena. Per al Dr. Yela, disposar d’un entorn laboral adaptat i fomentar hàbits saludables pot marcar una diferència significativa en la prevenció de futures afeccions.
En les feines d’oficina, algunes mesures senzilles ajuden a protegir la columna: mantenir l’esquena recta, relaxar les espatlles i col·locar la pantalla de l’ordinador a l’altura dels ulls són algunes de les recomanacions bàsiques. A això s’hi afegeixen ajustos com regular correctament l’altura de la cadira, disposar de suport lumbar i assegurar que els peus reposin completament sobre el terra.
Els especialistes també recomanen incorporar pauses actives durant la jornada laboral. Aixecar-se periòdicament, caminar durant uns minuts o fer estiraments de coll, braços i cames afavoreix la circulació i ajuda a combatre la rigidesa muscular associada a les llargues hores de treball sedentari.
Recomanacions per a les feines físiques
La prevenció també és important en aquelles professions que exigeixen un esforç físic continuat. En aquests casos, el Dr. Yela aconsella evitar carregar sempre el pes sobre el mateix costat del cos per prevenir desequilibris musculars. Així mateix, considera fonamental utilitzar un calçat adequat i introduir descansos breus que permetin canviar de postura o seure ocasionalment per reduir la pressió sobre la columna vertebral.
L'exercici, un aliat imprescindible
Més enllà de les mesures ergonòmiques, l’activitat física té un paper clau en el manteniment d’una esquena sana. L’enfortiment de la musculatura abdominal i lumbar aporta un suport addicional a la columna, mentre que els exercicis d’estirament contribueixen a millorar la mobilitat i disminuir la tensió muscular acumulada.
Per aquest motiu, el Dr. Christian Yela insisteix en la importància d’adoptar una actitud proactiva en la cura de l’esquena. La prevenció no passa únicament per corregir postures o adaptar l’entorn laboral, sinó també per incorporar l’exercici a la rutina diària i prestar atenció als primers senyals d’alerta. Davant de qualsevol molèstia persistent, recomana consultar amb un especialista per evitar possibles complicacions.
